殺人不見血

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很多人午後工作進入疲憊階段，精力不濟就想來點甜甜的亢奮劑？下晝茶，是讓很多人減重破功的大魔王，該怎麼解嘴饞又不怕熱量圈套？不妨碰運氣最近韓妞都在喝的排濕飲！像是紅豆水、玉米鬚茶、薏仁紅棗飲，這類低糖分、有助消水腫的健康飲品，最適合庖代手搖飲，成為「清爽系」下午補給，削減身體負擔才不會越吃越累。

比來在社群上爆紅的「冰箱法」便以此為基礎，將各類清爽食材分裝冰好，透過自由混搭，5分鐘就可以完成一餐，省時又好吃，還可依小我需求靈動混搭168、211餐盤等飲食法。

但是，吃比較吃少更重要，原型、低醣、高纖食材如水煮蛋、燙青菜、蒟蒻絲、烤雞胸、豆腐，都是減重路上的神隊友。

夏日輕巧的成敗，八成取決於飲食管理。

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只不外原型食品吃多了，最怕口胃陳舊見解。

此時萬萬別靠高糖、高鈉、高油的醬料，知足一時口腹之慾，改選義式香草、天然調味鹽、巴薩米克醋等高質感、低承擔的調味品，增加風味，天天換口胃吃也不膩！想升級這套飲食模式，亦可同步彌補如膳食酵素、益生菌等平常營養補給，腸道健康內外統籌。

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若平常卵白質攝取不足，可額外增補高品質卵白粉；若對運動浮現有所期望，含BCAA、L-肉鹼或綜合維他命B群的營養品，是很多人的私房小撇步。如許的飲食體式格局長期下來，容易致使肌肉流失、根蒂根基代謝下落，讓再怎麼盡力活動都事倍功半。

不外，許多正在執行輕食計畫的人，經常不自發踩到一個活動地雷：只吃青菜，不敢碰澱粉或蛋白質。

若真想來點小零食，堅果、卵白棒、果乾，都是不錯的健康選擇，iHerb上還有很多低熱量的薯片、餅乾，解嘴饞又無罪行感，偶爾來個Cheat Day小小做弊一下，減重之路才能走得長久長久。

若是偏心咀嚼口感，無妨在飲品中加入奇亞籽，不但增添飽足感，也能攝取豐碩膳食纖維，接濟腸道順暢。

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